“踮脚尖”这么一个简单的动作，竟然对身体健康有用？真是不可思议！俗话说：“树枯根先竭，人老腿先衰”，这话的意思就是，树老了之后，是根先枯萎，而人老了之后，首先是腿部的衰退。

然而，脚是我们腿的根基，每天要承受身体的重量，要不停的负重行走、跑跳等活动，最容易疲劳，导致血液循环不舒畅；若是从中医经络角度而言，在脚底有非常多穴位，与我们身体的五脏六腑相对应，若是出现经络的堵塞，必然也会带来身体的不适，甚至疼痛。

人的衰老，和身体机能下降有关，和我们的五脏六腑息息相关，要是做好“根基”的保健，可以预防很多疾病，甚至可以延缓人的衰老，活得更长寿。

所以，建议大家每天可以抽空保养一下我们的脚，或许坚持久了，真有不可思议的效果。

如何保养脚呢？

在我们的日常生活中，对脚的保养问题，可能大家最熟悉的就是做足疗，进行足部的放松、按摩；但基于大家对足部穴位的认知不足，自己也不方便给自己做，只能到足疗养生会所进行，同时还得产生高昂的费用，很多人也就果断放弃了.......

不过，保养我们的脚，不只是足底按摩，比如现在很多场合，有免费的热水泡脚池，很多人都会在晚饭后泡一泡脚。下图所示的，就是我们当地的泡脚池，自己母亲去泡脚时，记录下的场景，还蛮热闹的。当然，自己在家中也是可以的，泡脚最大的好处就是促进血液循环，增强身体的免疫力。

而孔医生比较推荐的方法就是主动运动，比如“垫脚尖”锻炼。它不仅涉及到脚底的肌肉、筋膜、韧带、穴位，还涉及到小腿区域。

我们该如何去“踮脚尖”呢？

“踮脚尖”的运动锻炼，最好还是根据自身情况，如年龄、身体的耐受、职业等来选择不同体位下的锻炼。

1.老年人“踮脚尖”

对于老年人而言，身体的平衡、协调、耐受能力相对要差一些，若是站着“踮脚尖”，增加摔倒风险，不建议站着锻炼，可以先从仰躺体位或坐位下进行。

在做的时候，不宜太快，最好每踮一下脚尖，维持10秒再放下脚跟，休息5秒后再做下一组，每天做好不要少于50组。

当然，若是要站着来锻炼“踮脚尖”，对于老年人也不是不可以，前提条件是安全，可以选择手固定，比如扶着个椅子或桌面下再进行。

2.年轻人“踮脚尖”

年轻人相对平衡能力、协调能力要好一些，都建议大家从双脚站立开始，然后慢慢过渡到单脚站立，最后可以从不同的身体重心下进行踮脚尖。如下图所示：

每天循序渐进的有规律地踮脚尖，不可操之过急，欲速则不达！每天的运动量最好不要第二天还在出现小腿酸痛为宜。

坚持“踮脚尖”有6大好处

1.坚持“踮脚尖”可以提高肌力及耐力

特别是老年人更应该坚持做一做，在“踮脚尖”后，可以直接促进小腿、脚底的肌肉收缩，平衡、协调能力提高，预防摔倒。

2.坚持“踮脚尖”可以促进脚踝稳定

如今，很多人出现崴脚，会觉得越来越重，甚至反复频繁崴脚，这主要是稳定性不足，本体感觉下降的缘由，若是经常踮脚尖，是可以有效预防崴脚的。

3.坚持“踮脚尖”可以促进血液循环

对于一些中老年人，运动量下降之后，会莫名的出现下肢，特别是小腿或脚踝的肿胀，若是每天都坚持踮脚尖，不仅可以改善循环，消除肿胀，还可以预防静脉曲张、血栓。

4.坚持“踮脚尖”可以预防肩颈疼痛

在我们足底脚趾区域，其反射区对应的是肩颈，踮脚尖时，可以直接刺激，能有效改善其紧张、僵硬带来的疼痛；甚至可以做一些踮着脚尖的行走，同时配合四肢关节的联动，可以有效改善我们关节的灵活性，预防身体各种不适。

5.坚持“踮脚尖”可以调理脏腑

这个都和脚底反射区相关，或许在生活中，我们经常有这样的常识，脚底心有不适，可能是肾虚或肾功能不好，反之，脚底对于的脏腑也会体现得淋漓尽致。

6.坚持“踮脚尖”可以增强免疫

踮脚尖，看似是一个简单的动作，但做起来对我们身体的素质要求高，只要每天都坚持动一动，您会发现经络通畅，身体矫健，行动起来非常轻松，完全可以促进身体免疫力的提升，有效预防或延缓身体的衰老。